금주운동

홈페이지

방문을 진심으로 환영합니다.

금주운동

금주 방법

금주 성공을 위한 전략

금주는 단순히 “참는 것”이 아니라 전략적으로 준비하고 실천해야 성공률이 높아집니다.
금주 결심은 구체적으로

막연하면 실패하기 쉽습니다. 예
- Ⅹ “술 좀 줄여야지”
- 0 “오늘부터 완전 금주한다” ⚉ 목표를 구체적으로 설정합니다.
음주 유혹 제거하기

금주 초기 가장 중요합니다. - 집에 있는 술 버리기
- 술자리 피하기
- 술 친구와 거리 두기 ⚉ 환경이 바뀌어야 행동이 바뀝니다.
술 대신 할 행동 만들기

금주 실패 이유 중 하나는 대체 행동이 없기 때문입니다. 예
- 걷기
- 커피·차 마시기
- 취미 활동
- 음악 듣기 ⚉ 술 대신 할 것을 미리 준비합니다.
술 생각 날 때 10분 참기

음주 충동은 보통 10~20분 정도 지나면 약해집니다. 방법
- 물 마시기
- 자리 이동
- 전화하기
- 산책하기 ⚉ 음주 갈망은 파도처럼 지나갑니다.
금주 선언하기

혼자 숨기면 실패 확률이 높습니다. - 가족에게 알리기
- 친한 친구에게 알리기
- 주변 사람들에게 선포 ⚉ 책임감이 생겨 성공률이 상승합니다.
금주 일지 작성하기

매일 체크하면 동기 유지됩니다. 예
- 오늘 금주 성공
- 술 생각 난 시간
- 대처 방법 ⚉ 눈으로 확인하면 동기 강화됩니다.
금단 증상 대비하기

금주 초기 나타날 수 있습니다. - 불안
- 불면
- 짜증
- 식은땀 ⚉ 보통 1~2주 지나면 완화됩니다. 심하면 병원 상담 도움 받기
실패해도 포기하지 않기

금주 과정에서 흔히 재발이 있습니다. 중요
- “한 번 실패 = 포기”Ⅹ
- “다시 시작”0 ⚉ 재도전이 회복의 핵심입니다.
금주 후 변화 기억하기

금주하면 이런 변화가 나타납니다. - 수면 개선
- 체력 증가
- 집중력 향상
- 가족 관계 개선
- 경제적 여유 ⚉ 술을 내려놓으면 미래가 열립니다.
도움 받기

혼자보다 훨씬 성공률 높습니다. - 상담
- 금주 모임
- 가족 도움 ⚉ 금주는 혼자 싸우는 싸움이 아닙니다.
금주 성공 핵심 5가지

- 환경 바꾸기
- 대체 행동 만들기
- 주변에 알리기
- 충동 대처하기
- 실패해도 다시 시작 ⚉ 금주는 의지보다 전략이 필요합니다.

금주운동

방문을 진심으로 환영합니다.

금주 방법

금주 성공을 위한 전략

금주 결심은 구체적으로

음주 유혹 제거하기

술 대신 할 행동 만들기

술 생각 날 때 10분 참기

금주 선언하기

금주 일지 작성하기

금단 증상 대비하기

실패해도 포기하지 않기

금주 후 변화 기억하기

도움 받기

금주 성공 핵심 5가지